さわやか桜館
〒014-0344 秋田県仙北市角館町西長野中泊１２６－２
ＪＲ角館駅から車で１５分
入居時費用3.6万円～5万円
月額費用8.95万円～12.35万円
さわやか桜弐番館
〒010-0061 秋田県秋田市卸町１丁目１０番３号
【電車】羽越本線「羽後牛島」駅下車 車にて約１０分 羽越本線「秋田」駅下車 車にて約１５分 【バス】秋田中央交通（路線バス）「卸センター前」バス停下車 徒歩１分
入居時費用12万円～14万円
月額費用12万円～14万円
ニチイケアセンターひろおもて秋田
〒010-0041 秋田県秋田市広面字近藤堰越１７－１
【電車】ＪＲ「秋田」駅より 徒歩４０分 【バス】秋田駅西口より 秋田中央交通バス「三吉神社入口」バス停下車 徒歩３分 【お車】秋田自動車道秋田中央ＩＣより 車で３分
入居時費用0万円～0万円
月額費用15.85万円～15.85万円
介護付有料老人ホーム ラ・ナシカ あきた
〒010-0003 秋田県秋田市東通４－４－１３
【電車】ＪＲ「秋田」駅より徒歩２０分 【バス】秋田中央交通バス「駅東団地」バス停下車徒歩２分
入居時費用100万円～550万円
月額費用9.8万円～16.8万円
サービス付き高齢者向け住宅 おおぞら
〒010-1416 秋田県秋田市高陽青柳町１９１－１
さらさ大曲
〒014-0033 秋田県大仙市大曲通町６６６
さらさ湯沢
〒012-0869 秋田県湯沢市田町２－１６１－１
アルテンハウゼ手形住吉町
〒010-1416 秋田県秋田市手形住吉町１－３三愛会ビル
仁井田福祉センター
〒010-1416 秋田県秋田市仁井田字切上２４０－１
サービス付き高齢者向け住宅 優希
〒010-1416 秋田県秋田市上北手百崎字諏訪ノ沢３－１１６
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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