阿武町総合相談センター
電話：08388-2-3313
〒759-3622 山口県阿武郡阿武町奈古３０８１－５
平生町高齢者地域包括支援センター
電話：0820-56-8000
〒742-1102 山口県熊毛郡平生町平生村６１８－２
田布施地域包括支援センター
電話：0820-53-1292
〒742-1503 山口県熊毛郡田布施町宿井４０６
上関町地域包括支援センター
電話：0820-65-5113
〒742-1402 山口県熊毛郡上関町長島１５６１－１
和木町地域包括支援センター
電話：0827-52-2196
〒740-8501 山口県玖珂郡和木町和木１－１－１
周防大島町地域包括支援センター
電話：0820-77-5506
〒742-2806 山口県大島郡周防大島町西安下庄３９２０－３
美祢東地域包括支援センター
電話：0837-62-0155
〒754-0511 山口県美祢市秋芳町秋吉５２４３－３
美祢市地域包括支援センター
電話：0837-54-0138
〒759-2212 山口県美祢市大嶺町東分３２６－１
平生町社会福祉協議会 さが・みんなの家
電話：0820-58-5008
〒742-1111 山口県熊毛郡平生町大字佐賀浜田１５７２
小規模多機能 たすけ愛の里
電話：0820-79-0120
〒742-2302 山口県大島郡周防大島町椋野１３３８－１
高齢者の体力作り
姿勢と抗重力筋
悪い姿勢（猫背･膝曲がりやお腹突き出しなど）では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
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運動する強さは？
自覚的運動強度と心臓の働き具合（脈拍）には関連があり、おこなっている運動が“かなりきつい”と感じる時には、心臓も“かなりきつい”状態です。頑張り過ぎないように促してください。
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鍛える筋肉を知ろう
この介護予防の運動は、ほとんどが足の運動です。動かしている筋肉や関節を意識しながらトレーニングをすると運動効果があがります。『足』のどの筋肉、関節を使って運動しているのかを知りましょう。
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